Измерение пульса необходимо не только во время тренировок, но и для оценки количества сожженных калорий. Пульсометром пользуются как во время высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок, так и силовых. В повседневной жизни пульсометр очень полезен  для мониторинга активности и контроля сердечной деятельности. В зависимости от показателей пульса и ЧСС организм задействует разные источники энергии, поэтому выделяют несколько уровней нагрузки, которые влияют на эффективность тренировок и их характеристики.

Выделяется четыре  пульсовых зоны, каждой из которых допустимый процент значения от максимальной ЧСС.

Оздоровительная зона низкой интенсивности  рекомендуется начинающим спортсменам и предполагает работу с пульсом 50-60% от максимальной ЧСС. Обычно это соответствует утренней зарядке, разминке или прогулке.

Фитнес зона с легкой нагрузкой при пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Здесь организм в качестве источника энергии задействует жирные кислоты, то есть происходит активное сжигание жировой ткани, уходит лишний вес, повышается общая выносливость. К этой пульсовой зоне относится бег трусцой или подъем по ступеням.

Нагрузкой среднего уровня интенсивности считается работа в аэробной зоне при пульсе 70-80% от максимальной ЧСС. Эта нагрузка с использованием кислорода повышает выносливость и эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах, увеличивает объем легких и улучшает функциональное состояние дыхательной системы.

Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, то это считается анаэробной нагрузкой тяжелого уровня с работой при пульсе 80-90% от максимальной ЧСС. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы, происходит рост мышечной массы и развитие взрывной силы.

Максимальная зона достигается при пульсе 90-100% от максимальной ЧСС. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы. Это подходит только профессиональным спортсменам во время соревнований. Людям, которые тренируются с целью оздоровления и похудения, подвергать себя таким нагрузкам опасно.



Для расчета допустимых значений своего пульса в каждой зоне вам необходимо получить процентную величину от максимальной ЧСС из формулы.

Например, если ваш возраст 30 лет, то диапазон пульса рассчитывается следующим образом:

  • Нижний порог = (220-30) * 0,6 = 114
  • Верхний порог = (220-30) * 0,7 = 133

С помощью пульсометра на смарт-часах KREZ вы можете следить за своим пульсом и поддерживать его в выбранной для ваших целей зоне.

Будьте активны и здоровы!
К другим обзорам